Тренировки Пилатес и силовые тренировки: как совместить в одной неделе
Разбираем, как совмещать пилатес и силовые тренировки, что ставить первым, когда чередовать нагрузку и как составить расписание на неделю.
Методический ревьюер AirFit
Методический ревьюер AirFit проверяет статьи на соответствие методике студии, безопасные формулировки и отсутствие медицинских обещаний. Конкретные имена и квалификации ревьюера не публикуются до подтверждения владельцем актуального состава команды.
Тренировки 
Тренировки Функциональная против силовой тренировки: разница
Коротко и по делу: чем функциональная тренировка отличается от силовой, какую выбрать под вашу цель и можно ли сочетать оба формата.
Тренировки Как устроена функциональная тренировка
Разбираем, как строится функциональная тренировка, почему упражнения такие разные и как тренер подбирает нагрузку под уровень человека.
Тренировки Нужна ли разминка перед пилатесом на реформере
Нужна ли разминка перед пилатесом на реформере: что происходит в первые минуты занятия, когда нужен отдельный разогрев и как понять, что тело готово.
Мобилити и релиз Зачем делать релиз стоп и как он влияет на всё тело
Зачем делать релиз стоп: как работа с подошвой на мяче отзывается в задней цепи, как катать стопу правильно, сколько и как часто — без обещаний.
Мобилити и релиз Мобильность плечевого пояса для тех, кто много сидит
Как развивать мобильность плечевого пояса при сидячей работе: плечи, лопатки, грудной отдел, короткие упражнения и ошибки без медицинских обещаний.
Мобилити и релиз Мобильность грудного отдела для тех, кто сутулится за столом
Зачем нужна мобильность грудного отдела при сидячей работе и какие спокойные повороты и разгибания можно выполнять дома или у рабочего стола.
Мобилити и релиз Подвижность суставов: зачем она нужна
Подвижность суставов простыми словами: чем она отличается от гибкости, зачем нужна в тренировках и быту и как понять, что вам стоит добавить мобилити.
Мобилити и релиз Подвижность тазобедренных суставов при сидячей работе
Зачем тазобедренным суставам движение при сидячей работе и какие мягкие упражнения помогают поддерживать доступную амплитуду без рывков.
Пилатес на реформере Как подготовиться к динамическому реформеру
Как подготовиться к динамическому реформеру после спокойного пилатеса: темп, дыхание, одежда, питание и честные сигналы, когда снизить нагрузку.
Мобилити и релиз Подвижность позвоночника: зачем и какие упражнения
Что такое подвижность позвоночника, зачем нужны сгибание, разгибание и повороты и какие упражнения можно выполнять без гонки за амплитудой.
Пилатес на реформере Динамический реформер против классического пилатеса
Разбираем, чем отличается нагрузка на динамическом реформере и в классическом пилатесе: темп, пружины, паузы, контроль и ощущения.
Новичкам Упражнения на гибкость для начинающих: с чего начать
С каких упражнений начать развивать гибкость, как заниматься без рывков и чем пилатес отличается от обычной растяжки: короткий комплекс для новичка.
Пилатес на реформере Кому подходит динамический реформер
Кому подходит динамический реформер: за счёт чего занятие плотнее обычного пилатеса, кому такой ритм зайдёт, а кому разумнее начать с классики.
Новичкам Можно ли начинать пилатес после 50
Можно ли начать пилатес после 50: как выбрать формат, что происходит на первом занятии и как подобрать нагрузку без медицинских обещаний.
Пилатес на реформере Пилатес для ног: какие мышцы работают на реформере
Как реформер нагружает мышцы ног с опорой, чем отличается от приседаний и почему пилатес не обещает локального похудения и стройности.
Пилатес на реформере Пилатес для похудения: чего реально ждать
Пилатес для похудения без обещаний быстрых килограммов: как он влияет на активность, почему вес меняется постепенно и как отслеживать прогресс.
Пилатес на реформере Пилатес для ягодиц: упражнения на реформере
Какие упражнения на реформере включают ягодичные мышцы, как распределяется нагрузка и почему техника важнее числа повторений.
Пилатес на реформере Пилатес для рук и плеч: упражнения для тонуса верха тела
Какие упражнения пилатеса нагружают руки и плечевой пояс, как работают лопатки и пружины реформера и что помогает развивать тонус верха тела.
Новичкам Чем полезен пилатес: осанка, контроль и подвижность
Чем полезен пилатес для осанки, контроля тела, подвижности и мышечной выносливости: реальные эффекты практики без медицинских обещаний.
Новичкам Пилатес для живота и боков: упражнения на мышцы центра
Какие упражнения пилатеса нагружают мышцы живота и боков, как включать центр без лишнего напряжения и почему локального похудения ждать не стоит.
Пилатес на реформере Стоячая работа: почему к вечеру гудят ноги
Почему после стоячей смены устают стопы и голени, чем помогает смена позы и как работа стоп на реформере тренирует контроль движения.
Мобилити и релиз Почему хрустят суставы при движении: причины и сигналы
Почему суставы щёлкают и хрустят при движении, как работают кавитация и сухожилия и в каких случаях стоит обратиться к специалисту.
Мобилити и релиз Перекос таза: почему стороны тела работают по-разному
Почему возникает ощущение перекоса таза, нормально ли различие между сторонами и как тренировка помогает распределять нагрузку ровнее.
Мобилити и релиз Холка на шее: что это такое и почему появляется
Что называют холкой в зоне шейно-грудного перехода, как на её вид влияет долгое сидение и чего можно ждать от регулярного движения.
Пилатес на реформере Пилатес для мужчин: мифы и польза реформера
Пилатес для мужчин без стереотипов: почему это не «женская» тренировка, какую нагрузку даёт реформер и с чего начать без медицинских обещаний.
Новичкам Пилатес дома для начинающих: с чего начать и что важно
Как начать заниматься пилатесом дома новичку: какие упражнения безопасны, каких ошибок избегать и что домашний формат не заменит. Честный разбор без магии.
Новичкам Упражнения пилатеса для начинающих: с чего начать
Какие упражнения пилатеса делают новички, как их выполнять без ошибок и чем отличается работа на коврике от реформера. Простое объяснение базовых движений.
Новичкам Как выбрать студию пилатеса на реформере: чек-лист
Чек-лист из 7 пунктов для выбора студии пилатеса на реформере: оборудование, размер группы, тренер, уровень занятия и первый визит.
Тренировки Онлайн-пилатес дома или студия: что выбрать и как совмещать
Онлайн-пилатес дома или занятия в студии: чем отличаются, кому что подходит, что теряется без тренера рядом и как собрать рабочую связку из двух форматов.
Тренировки Помогает ли пилатес похудеть: калории и мышцы
Помогает ли пилатес похудеть на самом деле: как он расходует энергию, при чём тут мышцы и почему реальные сроки зависят от образа жизни, а не от формата.
СкандиЛатес Переход от ходьбы к реформеру в СкандиЛатес
Как в СкандиЛатес уличная ходьба с палками сменяется работой на реформере: зачем такой порядок, сколько занимает переход и что взять с собой.
СкандиЛатес СкандиЛатес зимой и летом: что меняется
СкандиЛатес идёт круглый год: разбираем, как уличная ходьба меняется зимой и летом, какая нужна экипировка и почему часть на реформере остаётся прежней.
Тренировки на улице Темляки и перчатки в скандинавской ходьбе: зачем нужны
Зачем нужны темляки (ремешок-полуперчатка) и перчатки в скандинавской ходьбе, как настроить посадку по руке, отрегулировать натяжение и проверить хват.