Групповой пилатес подойдёт, если вы хотите заниматься регулярно, в общем темпе и под музыку, а подробный разбор каждого движения вам не нужен. Персональный выбирайте, когда есть конкретная задача, ограничения по нагрузке или желание быстро поставить технику: тренер весь час работает только с вами. Упражнения и тренажёр в обоих случаях одни и те же, меняется то, сколько внимания вам достаётся и кто задаёт темп.
Дальше о том, как эта разница выглядит в зале и по каким признакам выбирать.
Чем групповое занятие отличается от персонального на практике?
Сам метод одинаков. Пилатес как система упражнений появился в первой половине XX века, его придумал Йозеф Пилатес, и реформер с пружинами и подвижной кареткой был частью этой системы с самого начала. В группе и один на один вы работаете на одном и том же тренажёре, с теми же пружинами и ремнями.
Отличий четыре.
Первое касается программы. В группе она одна на всех: тренер заранее собирает занятие и ведёт по нему весь зал. На персональной тренировке план строится под вас и может поменяться на ходу. Если упражнение не идёт, тренер тут же даёт другое.
Второе касается темпа. Группа движется вместе. В динамическом формате это ощущается особенно: музыка, связки без долгих пауз, быстрая смена положений. На персональном занятии можно остановиться, повторить движение пять раз подряд, спросить «а где я должна это чувствовать?» и получить развёрнутый ответ.
Третье отличие в обратной связи. В группе тренер поправляет каждого по очереди, и на вас приходится несколько подходов за занятие. Один на один он видит каждое ваше повторение.
Четвёртое связано с расписанием. Групповые занятия стоят в сетке, и вы подстраиваетесь под неё. Время персональной тренировки вы согласуете с тренером.
Сколько внимания тренера достаётся в группе?
Зависит от размера группы, и это первое, что стоит узнать у любой студии. Когда в зале пятнадцать человек, тренер физически не успевает подойти ко всем. В AirFit группы на реформерах небольшие, до шести человек. При таком размере тренер видит всех сразу, успевает поправить положение таза или плеч, подсказать, какую пружину поставить, и предложить вариант попроще или посложнее.
Но даже при шести участниках это не индивидуальная работа. Тренер решает задачу занятия для всего зала, а не вашу личную. Если вы хотите полчаса разбираться с одним движением, группа пойдёт дальше без вас.
Кому подойдёт групповой пилатес?
Тем, кому легче тренироваться, когда вокруг люди. Запись на конкретное время дисциплинирует: место занято, отмена возможна только заранее, и пропустить такое занятие сложнее, чем перенести договорённость с самим собой.
Группа хорошо работает, если ваша цель звучит как «держать себя в форме», «стать сильнее» или «двигаться больше при сидячей работе». Для таких задач важнее всего регулярность. ВОЗ советует взрослым давать нагрузку на основные группы мышц минимум два дня в неделю, и ходить дважды в неделю в группу по расписанию обычно проще, чем столько же раз договариваться об индивидуальных занятиях.
Ещё один довод за группу: энергия зала. В динамическом пилатесе на реформере занятие идёт под ритмичную музыку, и многие отмечают, что в общем потоке работают интенсивнее, чем в одиночку. Если вам нравится именно такой, спортивный формат, группа даст его в полной мере.
И цена. Групповое занятие стоит заметно меньше персонального, потому что час тренера и зала делится на всех участников. При одном и том же бюджете в группу можно ходить чаще.
Когда лучше взять персональную тренировку?
Случаев, когда персональный формат заметно выигрывает, несколько.
- У вас есть медицинские ограничения. Тогда нагрузку подбирают индивидуально, а до начала занятий её нужно согласовать с врачом. В группе тренер тоже даст облегчённый вариант, но выстроить под вас всё занятие он не сможет.
- Вы никогда не занимались на реформере и чувствуете себя неуверенно. Одна-две индивидуальные встречи помогают освоиться с кареткой, пружинами и ремнями, после чего в группе вы будете следить за движением, а не за тем, куда поставить ногу.
- У вас узкая цель: подготовиться к спортивному сезону, подтянуть конкретное упражнение, вернуть форму после долгого перерыва.
- График не совпадает с сеткой групп. Командировки, сменная работа, маленький ребёнок: под всё это проще подобрать индивидуальное время.
- Вам некомфортно заниматься при других людях. Такое бывает, и это нормальная причина начать один на один.
Подробнее о том, кому подходит такой формат, читайте в материале «Кому подойдёт персональная тренировка».
Можно ли новичку сразу идти в группу?
Можно, если группа небольшая, а тренер знает, что вы пришли впервые. Скажите об этом администратору при записи и ещё раз тренеру перед началом. Вам покажут, как устроен реформер, и в течение занятия будут давать более простые варианты упражнений.
На первом занятии не гонитесь за соседями. Вы пока не знаете, какая пружина для вас рабочая, и это нормально: через три-четыре визита тело запомнит основные положения. Если после первого раза останется ощущение, что вы ничего не поняли, возьмите одну персональную тренировку и возвращайтесь в группу уже с базой.
Условия первого визита в AirFit собраны на странице акций.
Как совмещать оба формата?
Выбирать что-то одно необязательно. На практике хорошо работают три схемы.
Самая частая: старт с одной-двух персональных тренировок и переход в группу. Вы получаете технику и уверенность, а дальше ходите регулярно.
Вторая схема: группа как основа и персональная раз в месяц или полтора. На индивидуальной встрече тренер разбирает то, что накопилось: движение, которое не получается, упражнение, в котором вы не чувствуете нужные мышцы, вопрос о том, когда добавлять нагрузку. В группе вы потом применяете это сами.
Третья подходит тем, кто занимается давно: в основном персональные, а группа раз в неделю ради темпа и смены обстановки.
Какой бы вариант вы ни выбрали, результат зависит от регулярности, исходного уровня и индивидуальных особенностей. Формат, в который вы ходите каждую неделю, даст больше, чем «идеальный», на который вы попадаете раз в месяц.
В AirFit есть оба формата, групповой и персональный, в студиях в Лужниках и в Парке Победы. Расписание и описание занятий смотрите на странице пилатеса на реформере.
Коротко: вопросы и ответы
Что эффективнее, групповой пилатес или персональный?
Универсального ответа нет. Персональный быстрее ставит технику и точнее попадает в вашу задачу. Групповой проще посещать регулярно, а для общей формы регулярность решает больше всего.
Сколько человек должно быть в группе на реформерах?
Чем меньше, тем больше внимания тренера. При группе до шести человек тренер успевает подойти к каждому несколько раз за занятие.
Нужно ли новичку начинать с персональной тренировки?
Необязательно. В небольшой группе можно начинать с нуля, если предупредить тренера. Персональное занятие пригодится, если вам неспокойно на тренажёре или есть ограничения по нагрузке.
Можно ли чередовать группу и персональные занятия?
Да, и это рабочая схема: группа даёт ритм, а индивидуальная встреча раз в несколько недель помогает разобрать технику и скорректировать нагрузку.
Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. При наличии заболеваний, болей или противопоказаний предварительно проконсультируйтесь с врачом; нагрузка подбирается индивидуально.
