На первое занятие пилатесом на реформере возьмите носки с прорезиненной подошвой, облегающую одежду без молний, бутылку воды и резинку для волос. Обязательны из этого только носки: без них стопа скользит по каретке. Остальное нужно для удобства, а коврик, кольца и резинки дома можно не искать, в студии всё есть.
Дальше разбираем каждый пункт: зачем он нужен, чем заменить, если забыли, и что новички зря тащат с собой.
Какой минимум нужен на реформер?
Если собираться за пять минут до выхода, достаточно четырёх вещей:
- Носки с нескользящей подошвой (силиконовые точки или сплошная накладка).
- Облегающие леггинсы или шорты и топ или футболка по фигуре.
- Вода в бутылке, которую удобно поставить на пол рядом с тренажёром.
- Резинка или заколка, если у вас длинные волосы.
Всё. Пятым пунктом можно добавить маленькое полотенце, если вы заметно потеете. Шестым, сменную футболку, если после тренировки едете по делам, а не домой.
Про волосы мелочь, но заметная. Большую часть занятия вы лежите на спине, и высокий пучок на макушке упирается в подголовник, голова съезжает набок. Удобнее низкий хвост или коса. Очки можно не снимать, если без них плохо видно тренера, просто учитывайте упражнения на боку.
Почему именно носки, а не босиком или в кроссовках?
На реформере вы работаете стопами на подвижной каретке и на перекладине (футбаре). Толкаете, удерживаете, медленно возвращаете. Обычный хлопковый носок на гладкой поверхности уезжает, и вместо упражнения вы начинаете ловить равновесие. Прорезиненная подошва держит стопу на месте, и вы чувствуете опору.
Босиком в студиях заниматься обычно не принято: тренажёры общие, носки решают вопрос гигиены. Кроссовки на реформере тоже не нужны, обувь вы снимаете до входа в зал.
Забыли носки? Это не повод отменять запись. В обеих студиях AirFit, в Лужниках и у Парка Победы, их можно купить на месте. Подробнее о том, как выбрать пару, мы писали в разборе почему на реформере занимаются в носках.
В чём заниматься, чтобы ничего не мешало?
Правило простое: одежда должна сидеть по телу. Каретка ездит, пружины натягиваются, а широкая штанина или длинный край футболки может за них зацепиться. Кроме того, тренеру нужно видеть положение таза, коленей и лопаток, а в свободной толстовке этого не разглядеть.
Чего лучше избегать:
- молний, металлических пряжек и крупных пуговиц, они царапают обивку и давят в положении лёжа;
- капюшона, на спине он оказывается прямо под шеей;
- украшений, которые цепляются: длинных цепочек, массивных браслетов, крупных колец;
- очень свободных шорт, в упражнениях с ногами в петлях это неудобно.
Специальная «пилатесная» форма не нужна. Подойдут те же леггинсы и топ, в которых вы ходите на йогу или в зал. Отдельно про ткани и посадку есть материал что надеть на пилатес на реформере.
Нужны ли вода и полотенце?
Воду брать стоит. Наш формат динамический: занятие идёт 50 минут под музыку, упражнения переходят одно в другое почти без пауз. Многие новички удивляются, что к середине тренировки им жарко, хотя «это же пилатес». Пара глотков между блоками заметно помогает.
Полотенце по желанию. Оно пригодится, чтобы вытереть ладони перед упражнениями, где вы держитесь за ремни или раму. Огромное банное не нужно, хватит небольшого спортивного.
Что можно смело оставить дома?
Вот что новички часто кладут в сумку «на всякий случай» и не используют:
- коврик: на реформере он не нужен, а для упражнений на полу у студии есть свои;
- кольцо, мяч, резинки, ролик: инвентарь выдают в зале;
- кроссовки: на реформере вы в носках;
- перчатки для фитнеса: на ремнях и раме они скорее мешают;
- большую сумку с ноутбуком: громоздкое лучше оставить в зоне хранения или дома.
Телефон тоже лучше убрать на время занятия. Дело не в строгости: следить за дыханием и одновременно отвечать на сообщения не получится.
А если первое занятие на улице?
Тогда список другой. На скандинавской ходьбе и ScandiLates (скандинавская ходьба + пилатес) главное одежда по погоде, удобные кроссовки с нормальной подошвой и вода. Носки с прорезиненной подошвой здесь не нужны. Палки покупать заранее не обязательно: их можно взять в аренду, а тренер на первом занятии поможет подобрать длину.
Что сделать до занятия, кроме сборов?
Вещи занимают пять минут. Остальная подготовка тоже несложная:
- Запишитесь заранее через сайт или приложение AirFit. В группе до шести человек, и удобное время в вечерние часы разбирают быстро.
- Приходите заранее, чтобы спокойно переодеться и пройти короткий инструктаж: тренер покажет, как устроен реформер и как менять пружины.
- Не ешьте плотно прямо перед тренировкой. Лёжа на спине с полным желудком некомфортно, удобнее перекусить за пару часов.
- Скажите тренеру, если у вас есть травмы, операции в прошлом или что-то беспокоит. Нагрузку подберут под вас, но для этого тренеру нужно знать.
Если вы ещё ни разу не были в AirFit, условия первого визита собраны на странице акций, там же можно записаться. Что происходит на самом занятии, по шагам описано в материале как проходит первая тренировка на реформере.
Коротко: ответы на частые вопросы
Что обязательно взять на первое занятие пилатесом? Носки с прорезиненной подошвой. Без них на реформере скользко. Облегающая одежда, вода и резинка для волос сделают занятие удобнее.
Можно ли прийти в обычных носках? Можно, но заниматься будет неудобно: хлопок скользит по каретке. Если своих носков с накладкой нет, купите их в студии перед занятием.
Нужно ли приносить коврик или кольцо? Нет. Коврики и весь инвентарь есть в студии.
Сколько вещей брать, если после занятия на работу? К базовому набору добавьте сменную футболку и небольшое полотенце. Этого хватает, чтобы ехать дальше без дискомфорта.
Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. При наличии заболеваний, болей или противопоказаний предварительно проконсультируйтесь с врачом; нагрузка подбирается индивидуально.
