Горячий пилатес — это занятие пилатесом в нагретом зале. Упражнения в целом те же, что на обычном занятии на мате или на тренажёре, но воздух в зале специально прогревают, часто ещё и увлажняют. Сразу скажем честно: в AirFit горячего пилатеса нет. Мы занимаемся динамическим пилатесом на реформере в проветриваемых залах — и ниже объясним, почему выбрали именно так, и чем эти форматы отличаются.
Что такое горячий пилатес?
Горячий пилатес — это формат, в котором к обычной нагрузке пилатеса добавляется нагрев: зал прогревают выше привычной комнатной температуры. Конкретные цифры у каждой студии свои — встречаются и умеренно тёплые залы, и залы около 40 °C. Идея пришла из горячей йоги: в тепле мышцы ощущаются «разогретыми», человек сильно потеет, и занятие кажется интенсивнее.
Чаще всего горячий пилатес проводят на мате, иногда — на тренажёрах. Встречаются и гибридные классы, где пилатес смешивают с элементами силовой и кардионагрузки. Единого стандарта у формата нет, поэтому одно и то же название в двух студиях может означать очень разные занятия.
Что происходит с телом в жарком зале?
В тепле организму приходится решать две задачи сразу: обеспечивать работающие мышцы и отводить лишнее тепло. Для этого учащается пульс, усиливается потоотделение, кровь активнее идёт к коже. Отсюда и ощущение «тяжёлой» тренировки: пульс выше, пота больше — даже если упражнения те же, что в обычном зале.
Важно не путать ощущение с нагрузкой. Обильный пот — это способ охлаждения, а не показатель того, сколько работы сделали мышцы. Потерянная с потом вода возвращается, когда вы пьёте.
Исследований именно горячего пилатеса почти нет. Есть данные по горячей йоге: в исследовании, проведённом по заказу Американского совета по физическим упражнениям (ACE), у здоровых подготовленных взрослых температура тела на занятии в нагретом зале росла, но оставалась в безопасных пределах. Сами авторы оговаривают, что многие классы проходят в ещё более жарких залах и дольше, а такие условия нужно изучать отдельно. Переносить эти выводы на любого человека и любую студию нельзя.
Кому горячий пилатес может подойти, а кому стоит быть осторожнее?
Горячий пилатес выбирают люди, которым нравится ощущение тепла, обильного пота и «прогретых» мышц. Если вы здоровы, хорошо переносите жару и привыкли к нагрузке, такой формат может быть интересным разнообразием.
Осторожнее стоит быть в нескольких ситуациях. Всемирная организация здравоохранения относит к тем, кому жара опаснее, людей старше 65 лет и людей с хроническими заболеваниями — сердечно-сосудистыми, болезнями лёгких и почек, диабетом. Отдельный вопрос к врачу — беременность и приём лекарств, которые влияют на давление или терморегуляцию. Во всех этих случаях занятия в нагретом зале — только по согласованию с врачом.
Стоит прислушаться к себе и прекратить занятие, если появились:
- головокружение, слабость или тошнота;
- головная боль;
- очень частое сердцебиение, которое не проходит в паузе;
- спутанность мыслей, ощущение «ватной» головы;
- прекращение потоотделения при сильной жаре.
Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. При заболеваниях, во время беременности, при приёме лекарств или при плохой переносимости жары согласуйте занятия в нагретом зале с врачом.
Чем горячий пилатес отличается от динамического?
Коротко: горячий пилатес делает занятие тяжелее через условия зала, а динамический — через построение самой тренировки. В динамическом пилатесе на реформере нагрузку задают пружины, связки упражнений без долгих пауз и контроль движения, а воздух в зале остаётся свежим.
| Критерий | Горячий пилатес | Динамический пилатес на реформере |
|---|---|---|
| Откуда нагрузка | Упражнения плюс нагретый зал | Сопротивление пружин, связки, короткие паузы |
| Зал | Специально нагретый, часто влажный | Проветриваемый, комфортная температура |
| Оборудование | Чаще мат, иногда тренажёры | Реформер: каретка, пружины, ремни |
| Пульс и пот | Высокие в том числе из-за жары | Растут от работы мышц |
| Регулировка нагрузки | Нагрев одинаков для всех в зале | Пружины и вариант упражнения — под каждого |
| Ограничения | Жара — отдельный фактор риска | Общие для любой тренировки |
Главное отличие — в управляемости. Пружину на реформере можно поставить легче или тяжелее, упражнение — упростить или усложнить, и это делается для каждого человека отдельно. Температуру в зале нельзя «подкрутить» одному участнику: жарко всем одинаково.
«Динамический» при этом не значит «быстрый». Мы работаем в статодинамике: движение подконтрольное, без рывков и разгона, мышца остаётся под нагрузкой всю связку. Интенсивность даёт сопротивление и время под нагрузкой, а не скорость и не жара.
Почему в AirFit мы выбрали динамический пилатес, а не горячий?
Наш девиз — «Пилатес. Фитнес. Воздух», и последнее слово в нём не случайное. Динамический пилатес на реформере — это энергичная работа под музыку: мышцы и так выделяют много тепла, и залу нужен свежий воздух, а не дополнительный нагрев. Поэтому мы проветриваем залы и держим комфортную температуру — так проще сохранять внимание, дыхание и технику до конца занятия.
Вторая причина — контроль. В группе до шести человек тренер видит каждого и подбирает нагрузку пружинами и вариантами упражнений. Нам важно, чтобы занятие было тяжёлым потому, что работают мышцы, а не потому, что в зале душно. Так нагрузку легче дозировать и наращивать от занятия к занятию.
И третья — доступность. Без жары формат подходит большему числу людей: тем, кто плохо переносит тепло, кто возвращается к тренировкам после перерыва, кто только знакомится с реформером. При медицинских ограничениях нагрузку всё равно стоит сначала согласовать с врачом.
Частые вопросы
Есть ли в AirFit горячий пилатес?
Нет. Мы проводим динамический пилатес на реформере в проветриваемых залах в Лужниках и у Парка Победы.
Горячий пилатес сжигает больше калорий?
Пульс и потоотделение в жарком зале выше, но это реакция на тепло, а не обязательно больше работы мышц. Вес, ушедший с потом, — это вода, она возвращается, когда вы пьёте.
Можно ли заниматься горячим пилатесом во время беременности?
Во время беременности перегрев нежелателен, поэтому любые занятия в нагретом зале — только после согласования с врачом.
Что тяжелее — горячий или динамический пилатес?
Зависит от конкретного занятия. В горячем пилатесе тяжесть во многом даёт жара, в динамическом — пружины, связки и время под нагрузкой. Ощущения разные, и сравнивать их напрямую сложно.
Нужен ли опыт для динамического пилатеса?
Нет. Технику ставит тренер, нагрузку подбирает под ваш уровень. Подробнее о формате — на странице динамического пилатеса на реформере.
Хотите почувствовать разницу сами — посмотрите, как устроен пилатес на реформере в AirFit, и расписание занятий. Нагрузку тренер подберёт под вас.
