Если цель — подтянутое тело без изматывающих тренировок, большинству людей проще прийти к ней через студию пилатеса на реформере, а не через безлимит в фитнес-клубе. Дело не в том, что пилатес «сильнее» зала. На реформере каждое занятие уже собрано тренером, техника под контролем, а нагрузку дают пружины, поэтому вы реже бросаете и реже перегружаетесь. Фитнес-клуб выигрывает там, где нужна большая сила, тяжёлые веса или много кардио, и если вы готовы сами строить себе программу.
Чем вообще отличаются студия пилатеса и фитнес-клуб?
Фитнес-клуб похож на шведский стол. Тренажёрный зал, свободные веса, беговые дорожки, групповые программы, иногда бассейн. Выбор огромный, но решать, что, сколько и в каком порядке делать, приходится вам. Без персонального тренера многие ходят по одному и тому же кругу из пяти тренажёров и через пару месяцев перестают видеть изменения.
Студия пилатеса устроена иначе. Вы приходите на конкретное занятие в конкретное время, в группе немного людей, у каждого свой реформер (тренажёр с подвижной кареткой и пружинами). Тренер ведёт весь час: даёт упражнения, меняет сопротивление, поправляет положение таза и плеч. Думать о программе не нужно, нужно прийти.
Что даёт «подтянутость»: мышцы или вес?
Подтянутым тело выглядит, когда мышцы в тонусе держат корпус, а слой жира над ними не слишком большой. Это две разные задачи.
Тонус и осанка — то, с чем пилатес справляется хорошо. В исследовании Kloubec у людей после 12 недель занятий выросли выносливость мышц пресса и гибкость задней поверхности бедра. Реформер добавляет к этому сопротивление пружин, так что работают ягодицы, бёдра, спина и руки, причём в длинной амплитуде.
С весом всё упирается в питание и общую активность за неделю, и здесь ни один формат не творит чудес. ВОЗ советует взрослым 150–300 минут умеренной активности в неделю и силовые нагрузки минимум два дня в неделю. Две-три тренировки на реформере закрывают силовую часть, а остальное добирается ходьбой, лестницами, прогулками.
Где проще не бросить через месяц?
Это главный вопрос, хотя его редко задают себе при покупке абонемента. Результат даёт не самая эффективная тренировка на бумаге, а та, на которую вы ходите полгода подряд.
В клубе вас никто не ждёт. Пропустили неделю, потом две, и абонемент тихо истекает. В студии место на занятии забронировано, тренер знает вас по имени, группа примерно одна и та же. Такая структура дисциплинирует сильнее, чем мотивация, которая к ноябрю обычно заканчивается.
Есть и обратная сторона. Расписание студии фиксированное. Если вы можете тренироваться только в шесть утра или в одиннадцать вечера, клуб с круглосуточным доступом может оказаться удобнее.
Пилатес — это не слишком спокойно для результата?
Зависит от того, какой пилатес. Классический на коврике действительно идёт в размеренном темпе. Динамический пилатес на реформере — другой формат: упражнения идут связками под ритмичную музыку, почти без пауз, и к середине занятия пульс заметно выше, чем многие ожидают.
Мы в AirFit занимаемся именно так. По ощущениям это ближе к энергичной групповой тренировке в хорошем клубе, только без прыжков и ударной нагрузки на колени. Мышцы устают за счёт времени под нагрузкой и контроля, а не за счёт рекордного веса. Подробнее о формате мы писали в статье что такое динамический пилатес на реформере.
А как же «без надрыва»?
«Без надрыва» не значит «без усилий». Мышцы на реформере будут гореть, и это нормально. Надрыв — когда после тренировки два дня тяжело спускаться по лестнице, а в следующий раз вы берёте вес ещё больше, потому что так делает сосед.
У пружин есть удобное свойство: сопротивление нарастает плавно, и вы контролируете движение в обе стороны. Тренер видит, что корпус начинает компенсировать, и снимает пружину до того, как вы сорвёте технику. В зале с гантелями этот контроль лежит на вас, а ошибку в технике там обычно замечают поздно.
Если вы раньше не тренировались или давно не возвращались к спорту, мягкий вход особенно ценен. Нагрузка подбирается индивидуально вместе с тренером, а при медицинских ограничениях её стоит заранее согласовать со специалистом.
Когда фитнес-клуб всё-таки лучше?
Честно говоря, в нескольких случаях:
- вы хотите серьёзно набрать мышечную массу или поднимать большие веса;
- вам нужна беговая дорожка, бассейн или велотренажёры для выносливости;
- вы уже умеете тренироваться сами и знаете, как строить программу;
- вам критичен доступ в любое время суток.
Многие в итоге совмещают: две тренировки на реформере в неделю для корпуса, осанки и тонуса и одна кардио-сессия или бассейн в клубе. Это рабочая схема, форматы друг другу не мешают. Сравнение с залом по силе, суставам и времени мы разобрали отдельно в статье пилатес или тренажёрный зал.
Сколько раз в неделю нужно ходить?
Для заметного тонуса ориентируйтесь на два-три занятия в неделю. Одного мало: тело успевает «забыть» прошлую тренировку. Больше трёх на старте обычно не нужно, мышцам нужно время на восстановление. Многие отмечают первые изменения в осанке и самочувствии через несколько недель, а в зеркале позже. Результат зависит от регулярности, исходного уровня и индивидуальных особенностей. Как выстроить ритм на старте, мы рассказали в материале как часто ходить на пилатес новичку.
Где попробовать в Москве?
У AirFit две студии динамического пилатеса на реформере: в Лужниках и у Парка Победы. Начать можно с одного занятия, чтобы понять, ваш это темп или нет. Как устроен формат, рассказано на странице динамического пилатеса, а условия первого визита собраны на странице акций.
Коротко: частые вопросы
Что лучше для подтянутого тела: пилатес или фитнес-клуб?
Для тонуса, осанки и регулярности без перегрузок многим удобнее студия пилатеса на реформере. Для большой силы, массы и разнообразного кардио лучше подходит клуб.
Можно ли похудеть только на пилатесе?
Пилатес помогает укрепить мышцы и держать корпус, но вес в первую очередь зависит от питания и общей активности за неделю. Добавьте ходьбу, и эффект будет заметнее.
Пилатес на реформере — это тяжело?
Динамический формат интенсивный: работа идёт связками под музыку почти без пауз. При этом сопротивление пружин подбирается под ваш уровень, так что новичок справится.
Нужно ли выбирать что-то одно?
Нет. Две тренировки на реформере плюс кардио в клубе или на улице — частая и рабочая комбинация.
Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. При наличии заболеваний, болей или противопоказаний предварительно проконсультируйтесь с врачом; нагрузка подбирается индивидуально.
