Тренировки Упражнения для осанки на реформере
Пять базовых упражнений для осанки на реформере: разбор техники словами и объяснение, почему каретка и пружины помогают держать положение корпуса.
Основатель студии AirFit Евгений Голубев
Евгений Голубев — основатель студии AirFit в Москве (Лужники и Парк Победы). Развивает направления пилатеса на реформере, динамического пилатеса, ScandiLates и тренировок на свежем воздухе, работает вместе с командой тренеров студии. В журнале делится практическим взглядом на технику, оборудование и подход к занятиям. Материалы носят информационный характер и не заменяют консультацию врача.
Тренировки 
Новичкам Тренер по пилатесу: как выбрать
Как выбрать тренера по пилатесу: сертификация по методу, часы практики именно на реформере, манера вести группу и вопросы, которые стоит задать до записи.
Новичкам Студия пилатеса: как выбрать и что проверить
Как выбрать студию пилатеса: сколько реформеров в зале, размер группы, квалификация тренеров, пробное занятие, расписание и правила отмены. Честный чек-лист.
Новичкам Сколько стоит пилатес в Москве
Пилатес цена в Москве: из чего складывается стоимость занятия на реформере, почему групповое дешевле персонального и как считать цену внутри абонемента.
Тренировки Сколько раз в неделю ходить на пилатес
Сколько раз в неделю ходить на пилатес: разбор по числам. Почему два занятия в неделю работают лучше одного и когда добавлять третье не имеет смысла.
Новичкам Сколько занятий нужно, чтобы увидеть результат
Через сколько виден результат от пилатеса: что меняется через 4, 8 и 12 занятий на реформере и почему прогресс честнее мерить контролем тела, а не сантиметрами.
Тренировки Силовой пилатес: что это такое
Силовой пилатес — что это за формат, чем отличается от обычного пилатеса и от зала, за счёт чего растёт нагрузка на реформере и кому такой формат подойдёт.
Пилатес на реформере Базовые упражнения пилатеса на реформере
Пилатес упражнения на реформере: footwork, hundred, long stretch и elephant. Что даёт каждое движение, как настроить пружины и на что смотреть новичку.
Пилатес на реформере Пилатес и растяжка: как в пилатесе работают над гибкостью
Чем работа на гибкость в пилатесе отличается от стретчинга, зачем нужна активная подвижность и почему реформер удобен для контролируемого растягивания.
Новичкам Пилатес: отзывы и чего ждать на самом деле
Что пишут в отзывах о пилатесе на реформере: какие ожидания новичков сбываются, какие нет и как читать чужой опыт с поправкой на студию.
Новичкам Пилатес недалеко от метро: как искать студию
Как найти студию пилатеса рядом с метро: сколько минут пешком считается пределом, как считать дорогу дверь-в-дверь и почему логистика удерживает лучше.
Новичкам Пилатес на реформере в Москве: где заниматься
Пилатес на реформере в Москве: какие форматы бывают, как выбрать район и студию, сколько стоит занятие и что проверить до покупки абонемента.
Пилатес на реформере Пилатес: какие мышцы работают
Какие мышцы работают на пилатесе: глубокие мышцы корпуса, спина, ягодицы, бёдра. Разбор по группам и почему пилатес нагружает тело иначе, чем силовая.
Тренировки Пилатес или тренажёрный зал: что выбрать
Пилатес или тренажёрный зал: сравнение по задачам — сила, осанка, суставы, время и цена. Кому что подходит и когда форматы имеет смысл совмещать.
Новичкам Пилатес и йога: в чём разница и что выбрать
Пилатес и йога: разбираем разницу по задачам, дыханию, темпу и оборудованию, кому что ближе и как совмещать обе практики в одной неделе без перегруза.
Пилатес на реформере Пилатес для спины: что нужно знать перед началом
Пилатес для спины — тренировка мышц, поддерживающих позвоночник, а не медицинская процедура. Что знать до записи, когда нужен врач, что сказать тренеру.
Тренировки Пилатес для похудения: что правда, а что нет
Пилатес для похудения: почему он не расходует энергию быстрее бега, над чем на самом деле работает и какую роль играют дефицит калорий и регулярность занятий.
Новичкам Пилатес для начинающих: первый месяц
Пилатес для начинающих: что происходит в первый месяц занятий — как часто ходить, что вы почувствуете на 1-й, 3-й и 8-й тренировке и когда появится результат.
Пилатес на реформере Мяч для пилатеса и другое мелкое оборудование
Мяч для пилатеса, изотоническое кольцо, резинки и ролл: что для чего нужно, чем мягкий мяч отличается от фитбола и стоит ли покупать инвентарь домой.
Пилатес на реформере Как исправить осанку взрослому
Осанка — это привычка и мышечный тонус, а не разовое усилие воли. Что реально работает взрослому, за какой срок появляются изменения и когда сначала нужен врач.
Новичкам Что такое пилатес простыми словами
Что такое пилатес простыми словами: система упражнений на контроль тела и мышцы центра. Откуда взялся, чем отличается от фитнеса и йоги.
Мобилити и релиз Восстановление между тренировками: без перегруза
Как восстанавливаться между тренировками без перегруза: сколько отдыхать, на какие сигналы тела смотреть и почему пауза — часть прогресса, а не его потеря.
Тренировки Сколько дней отдыха нужно между тренировками
Сколько дней отдыха нужно между интенсивными тренировками: общие ориентиры по типу нагрузки, сигналы перегруза и почему универсального числа нет.
Пилатес на реформере Азиатский пилатес: что это на самом деле
Азиатский пилатес — это маркетинговое название, а не отдельная методика. Разбираем, что за ним стоит, чем он отличается от пилатеса на реформере и что выбрать.
Пилатес на реформере Почему пилатес кажется лёгким, но после него устаёшь
Почему пилатес со стороны выглядит простым, а после занятия чувствуешь усталость: что такое медленная работа мышц без отдыха и инерции и нормально ли это.
Пилатес на реформере Мифы о пилатесе на реформере: во что пора не верить
Разбираем мифы о пилатесе на реформере: только для женщин, слишком лёгкий, опасный из-за пружин, нужна растяжка заранее — и как обстоит дело на самом деле.
Пилатес на реформере Нейтральное положение таза в пилатесе: что это и как найти
Что такое нейтральное положение таза в пилатесе, чем оно отличается от подкрученного и заваленного таза и как найти нейтраль лёжа на спине — простой разбор.
Пилатес на реформере Почему затекает шея на упражнениях на пресс
Почему затекает и устаёт шея во время упражнений на пресс, что с этим делать прямо на занятии и как выстроить технику, чтобы работал живот, а не шея.
Пилатес на реформере Плечи поднимаются к ушам на реформере: как опускать
Почему на реформере плечи ползут к ушам, как опустить их прямо во время упражнения и как перестроить технику, чтобы работали спина и кор, а не шея и трапеции.
Пилатес на реформере Как дышать на сложных упражнениях на реформере
Что делать, когда на трудном упражнении на реформере хочется задержать дыхание: как выдыхать на усилии, не «замирать» и сохранять контроль корпуса.
Новичкам Первое занятие пилатесом: чего ожидать
Первое занятие пилатесом на реформере: как проходит, что взять, как одеться и что делает тренер. Понятный разбор для новичка перед визитом в студию.
Новичкам Что надеть на пилатес на реформере
Что надеть на пилатес на реформере: облегающая одежда без молний, носки с нескользящей подошвой и что лучше не брать. Простой чек-лист экипировки для студии.
Новичкам Нужен ли пульсометр или фитнес-браслет на пилатесе
Нужен ли пульсометр или фитнес-браслет на пилатесе, что он показывает, насколько точны цифры расхода энергии и на что ориентироваться вместо них.
Новичкам Как ухаживать за ковриком для мат-пилатеса
Как ухаживать за ковриком для мат-пилатеса: чистка, сушка, хранение и частые ошибки — простыми словами, чтобы коврик дольше оставался нескользким и чистым.
Новичкам Сколько воды брать с собой на тренировку
Сколько воды взять на тренировку: общие ориентиры по объёму, когда пить до, во время и после занятия и от чего это зависит — без диет и медицинских советов.
Новичкам Как выбрать одежду для пилатеса, чтобы было удобно двигаться
Как выбрать одежду для пилатеса: облегающая посадка, тянущиеся ткани без молний и носки с нескользящей подошвой. Разбираем крой, материал и носки для реформера.
Новичкам Стесняюсь идти на первую тренировку: что делать
Стесняетесь идти на первую тренировку? Разбираем, откуда берётся неловкость новичка, как к ней подготовиться и почему её замечают куда меньше, чем кажется.
Новичкам Нужно ли есть перед утренней тренировкой
Есть ли смысл завтракать перед утренней тренировкой: общие принципы выбора между занятием натощак и после лёгкой еды, без диет и медицинских советов.
Новичкам Через сколько занятий пилатесом заметна разница
Через сколько занятий пилатесом появляются первые ощущения, чем они отличаются от видимого результата и какие ориентиры помогают оценивать прогресс.
Новичкам Как не сравнивать себя с другими в групповой тренировке
Как перестать сравнивать себя с соседями на групповой тренировке, заниматься в своём темпе и не терять мотивацию: практичные приёмы и фокус на технике.
Пилатес на реформере Сколько заниматься пилатесом, чтобы почувствовать форму
Сколько нужно заниматься пилатесом на реформере, чтобы почувствовать форму: ориентир по частоте и регулярности и что замечать раньше внешних изменений.
Пилатес на реформере Подойдёт ли динамический реформер для интенсивной нагрузки
Может ли динамический реформер дать более интенсивную нагрузку: за счёт чего растёт сложность, чем он отличается от зала и кому подойдёт такой формат.
Пилатес на реформере Почему дрожат ноги в планке на реформере
Почему дрожат ноги в планке на реформере и нормально ли это: спокойный немедицинский разбор причин тремора мышц и что делать прямо на занятии.
Пилатес на реформере Почему сводит стопу на реформере
Почему сводит стопу на реформере, чем это вызвано в работе стоп (footwork) и что делать прямо на занятии и заранее — спокойный немедицинский разбор.
Новичкам Почему на реформере занимаются в носках
Почему на реформере занимаются в носках с нескользящей подошвой, зачем они нужны для сцепления и гигиены и какие выбрать новичку — простой разбор.
Пилатес на реформере Пилатес, барре или стретчинг: чем отличаются и что выбрать
Сравниваем пилатес, барре и стретчинг по задачам, движениям и нагрузке, чтобы выбрать подходящий формат тренировок под свою цель.
Пилатес на реформере Помогает ли пилатес укрепить мышцы спины и как это работает
Как пилатес развивает выносливость и контроль мышц спины и корпуса, какие мышцы работают и чего ждать от регулярных занятий без медицинских обещаний.
Пилатес на реформере Пилатес для тех, кто много сидит
Какие зоны прорабатывает пилатес у тех, кто много сидит за компьютером: мышцы кора, спина, грудной отдел, тазобедренные суставы и шея — без медобещаний.
Новичкам Нужна ли физическая подготовка для пилатеса на реформере
Нужна ли физподготовка, чтобы начать пилатес на реформере? Объясняем, почему специальная форма не требуется и как тренер подбирает нагрузку новичку.
Пилатес на реформере Мышцы кора простыми словами: что это и зачем
Что такое мышцы кора простыми словами: какие это мышцы, почему о них так часто говорят в пилатесе и что значит «работать из центра тела».
Новичкам Как выбрать уровень пилатеса на реформере
Чем отличаются начальный, базовый и интенсивный уровни на реформере и как выбрать подходящую нагрузку — с опытом и без. Разбираем критерии и переходы.
Пилатес на реформере Как проходит первая тренировка на реформере: план занятия
Разбираем первую тренировку на реформере по этапам: знакомство с тренажёром, разминка, основная часть, смена пружин и завершение занятия.
Пилатес на реформере Как не заваливать поясницу на реформере
Как не заваливать поясницу при работе на реформере: на что обращать внимание в положении таза, рёбер и дыхании — спокойный немедицинский разбор для новичков.
Пилатес на реформере Динамический пилатес на реформере: что это и чем живее
Что такое динамический пилатес на реформере простыми словами: непрерывный ритм, связки упражнений и почему он ощущается живее классического формата.
Пилатес на реформере Динамический и классический пилатес: в чём разница
Чем динамический пилатес на реформере отличается от классического: темп, переходы, структура нагрузки и понятные ориентиры для первого занятия.
Тренировки Персональная тренировка на реформере или групповая
Разбираем, чем персональный реформер отличается от группового: настройка пружин и упоров, внимание тренера, темп и кому какой формат удобнее.
Пилатес на реформере Тазовое дно в пилатесе: что это и зачем его подключать
Что такое мышцы тазового дна, как они связаны с дыханием и корпусом в пилатесе и зачем учиться их подключать — простыми словами и без медицинских обещаний.
Тренировки Сжигает ли пилатес калории: мифы и факты
Сжигает ли пилатес калории, можно ли считать его тренировкой для похудения и почему расход энергии зависит от формата занятия и человека.
Тренировки Сколько раз в неделю заниматься пилатесом
Сколько раз в неделю заниматься пилатесом новичку и не только: как выбрать частоту, от чего она зависит и почему регулярность важнее интенсивности.
Новичкам Сколько длится занятие пилатесом и как оно построено
Сколько длится занятие пилатесом, из каких этапов оно состоит и что происходит на разминке, в основной части и завершении тренировки.
Тренировки Помогает ли пилатес улучшить осанку
Как пилатес помогает контролировать положение корпуса, почему плечи уходят вперёд и чего можно ожидать от регулярных занятий без медицинских обещаний.
Новичкам Пилатес для начинающих: с чего начать
Пилатес для начинающих: с чего начать, как выбрать формат, что делать на первом занятии и как заниматься безопасно. Понятный гид новичку перед стартом.
Тренировки Пилатес для мужчин: зачем он нужен
Пилатес для мужчин: зачем он нужен, что даёт работа на реформере и почему это не «женский» формат. Разбираем пользу, мифы и как мужчине начать.
Новичкам Можно ли начинать пилатес в зрелом возрасте
Можно ли начать пилатес в зрелом возрасте: как выбрать формат, подобрать нагрузку и подготовиться к первому занятию без медицинских обещаний.
СкандиЛатес Кому подойдёт СкандиЛатес и в какой сезон он идёт
Разбираем, кому подойдёт формат СкандиЛатес (скандинавская ходьба + пилатес), в каком сезоне он удобнее всего и как подготовиться к занятию на улице.
Тренировки Кому подойдёт персональная тренировка по пилатесу
Разбираем, кому удобнее персональный формат пилатеса на реформере: новичкам, занятым людям, при возвращении после перерыва и конкретных двигательных задачах.
Тренировки Когда лучше заниматься пилатесом: утром или вечером
Утро или вечер для пилатеса: чем отличаются занятия в разное время суток, что говорят исследования о биоритмах и сне и как выбрать удобный слот.
СкандиЛатес Как выбрать палки для скандинавской ходьбы: длина и детали
Как подобрать длину палок по росту, проверить угол локтя, выбрать темляки, наконечники, материал и тип конструкции для скандинавской ходьбы.
Тренировки Как встроить пилатес в плотный рабочий график и не бросить
Как найти время на пилатес при загруженной работе: реалистичная частота, привязка к расписанию, короткие и онлайн-форматы и план на авральные недели.
Тренировки Как ставить реалистичные цели для персональных тренировок
Как поставить достижимую цель для персональных тренировок: от расплывчатого «хочу в форму» к понятному ориентиру по технике, регулярности и самочувствию.
Тренировки Как не бросить тренировки и закрепить привычку
Как закрепить привычку тренироваться регулярно: устойчивый график, понятные сигналы, план на загруженные недели и возвращение после пропуска.
СкандиЛатес Как дышать и держать ритм при скандинавской ходьбе
Как согласовать дыхание, шаг и работу палок при скандинавской ходьбе, выбрать удобный темп и исправить частые ошибки без жёстких схем.
Новичкам Как часто новичку ходить на пилатес, чтобы войти в ритм
Как часто новичку ходить на пилатес, чтобы войти в ритм: с какой частоты начать, сколько длится привыкание и по каким признакам понять, что ритм найден.
Новичкам Групповая или персональная тренировка: как выбрать
Сравниваем групповые и персональные занятия пилатесом: внимание тренера, темп, программа и критерии выбора подходящего формата.
Новичкам Что взять на первое занятие пилатесом на реформере
Что взять на первое занятие пилатесом на реформере: носки с нескользящей подошвой, облегающая одежда, вода и полотенце. Чек-лист новичка и что не обязательно.
СкандиЛатес Что такое СкандиЛатес: ходьба и реформер за одну тренировку
СкандиЛатес — формат AirFit, где скандинавская ходьба на улице и пилатес на реформере соединяются в одном занятии. Разбираем, как они сочетаются и что это даёт.
СкандиЛатес Что такое СкандиЛатес и кому подходит этот формат
СкандиЛатес — сочетание скандинавской ходьбы и пилатеса. Разбираем, как проходит тренировка, чем формат отличается и кому подойдёт.
Мобилити и релиз Что такое релиз мышц и зачем он нужен после нагрузки
Что такое релиз мышц и зачем расслаблять их после тренировки: простое объяснение, чем релиз отличается от растяжки, способы и частота — без обещаний.
Новичкам Как правильно дышать на пилатесе: техника дыхания
Разбираем пилатес-дыхание: куда направлять вдох, когда делать выдох, почему не стоит задерживать дыхание и как связать его с движением.
Тренировки Что такое мышцы кора и зачем их укреплять
Мышцы кора: что входит в эту систему, как она удерживает корпус и передаёт усилие, какие упражнения развивают контроль без медицинских обещаний.
Мобилити и релиз Что такое мобилити и зачем телу подвижность суставов
Что такое мобилити, чем она отличается от растяжки и как подвижность суставов помогает контролировать присед, шаг, повороты и подъём рук.
Тренировки Что такое функциональный тренинг и чем он полезен
Что такое функциональный тренинг простыми словами, какие движения он развивает и чем функциональные тренировки могут быть полезны в обычной жизни.
Новичкам Через сколько занятий пилатесом виден результат
Через сколько занятий пилатесом можно заметить результат, почему сроки различаются и как оценивать прогресс по технике, контролю и регулярности.
Новичкам Чем пилатес отличается от йоги и что выбрать
Сравниваем пилатес и йогу по задачам, движениям, дыханию, оборудованию и темпу, чтобы выбрать подходящий формат тренировок.
Мобилити и релиз Чем мобилити отличается от обычной растяжки
Чем мобилити отличается от растяжки: контроль движения против гибкости тканей, зачем нужна подвижность суставов и когда выбрать тот или иной формат.
Новичкам Почему болят мышцы после первого пилатеса на реформере
Почему после первого пилатеса на реформере чувствуются мышцы: что такое крепатура, когда появляется, сколько длится и как отличить её от тревожной боли.
Пилатес на реформере Как правильно ставить стопы на упор реформера
Как правильно ставить стопы на упор-футбар (footbar) реформера: постановка на три точки, частые ошибки новичков и простой чек-лист — немедицинский разбор.
Пилатес на реформере Реформер, кадиллак и стул-wunda: в чём разница
Чем реформер отличается от кадиллака (Cadillac) и стула-wunda (Wunda Chair): разбираем устройство, нагрузку и задачи трёх тренажёров пилатеса.
Тренировки на улице Как не сутулиться при ходьбе с палками: контроль осанки
Как держать осанку при скандинавской ходьбе: куда смотреть, что делать с плечами и поясницей, как не виснуть на палках и вернуть спину после усталости.
Тренировки на улице Сколько калорий сжигает скандинавская ходьба
Сколько калорий сжигает скандинавская ходьба, от чего зависит расход энергии и почему ходьба с палками вовлекает в работу почти все мышцы тела.
Тренировки на улице Скандинавская ходьба: как держать палки и ставить стопу
Техника скандинавской ходьбы для начинающих: положение корпуса, работа рук, постановка палок, перекат стопы и частые ошибки на первых занятиях.
Тренировки на улице С чего начать скандинавскую ходьбу новичку
С чего начать скандинавскую ходьбу новичку: какие палки нужны, как настроить длину, как сделать первый выход и сколько ходить в начале. Пошаговый разбор.
Новичкам Реформер или коврик: что выбрать новичку
Чем пилатес на реформере отличается от занятий на коврике, как меняется нагрузка и какой формат удобнее выбрать для первого знакомства.
Тренировки на улице Можно ли тренироваться на улице зимой и как подготовиться
Можно ли комфортно тренироваться на улице зимой: как одеться по слоям, защитить дыхание, выбрать обувь и темп, когда лучше перенести занятие домой.
Тренировки на улице Как одеться на скандинавскую ходьбу в разную погоду
Как одеться на скандинавскую ходьбу: принцип многослойности, выбор одежды для тепла, межсезонья, мороза, дождя и ветра, обувь и аксессуары.
Тренировки на улице Как одеться на беговые лыжи: не замёрзнуть и не перегреться
Как одеться на беговые лыжи: принцип многослойности, что надеть в лёгкий, средний и сильный мороз и чем отличается экипировка для конькового и классического.
Тренировки на улице Где заниматься на свежем воздухе в Москве
Где заниматься на свежем воздухе в Москве: парки и форматы уличных тренировок рядом с Лужниками и Парком Победы. Скандинавская ходьба, ScandiLates и другое.
Тренировки на улице Что взять с собой на уличную тренировку в парке
Что взять на уличную тренировку в парке: вода, одежда по погоде, обувь, коврик и мелочи для комфорта. Готовый список по сезонам и форматам.
Пилатес на реформере Что такое пружины на реформере и зачем они
Объясняем, что такое пружины на реформере, как они создают сопротивление и почему количество пружин не равно сложности упражнения.
Пилатес на реформере Что такое пилатес на реформере простыми словами
Простое объяснение пилатеса на реформере: как устроены каретка, пружины и ремни, как проходит тренировка и что важно знать новичку.
Мобилити и релиз Что такое миофасциальный релиз и как пользоваться роллером
Что такое миофасциальный релиз и как пользоваться роллером для расслабления мышц: техника, зоны и частота — простыми словами, без обещаний.
Тренировки на улице Что такое лыжероллеры и зачем кататься летом
Что такое лыжероллеры и зачем на них кататься летом: чем отличаются от роликов и лыж, какие выбрать новичку и как кататься безопасно.
Тренировки на улице Что такое беговые лыжи: классический и коньковый ход
Что такое беговые лыжи и чем классический ход отличается от конькового: разбор обоих стилей, какой выбрать новичку, какой нужен инвентарь и как подготовиться.
Тренировки на улице Чем скандинавская ходьба отличается от обычной прогулки
Чем скандинавская ходьба отличается от обычной прогулки: палки, работа верха тела, отталкивание, какие мышцы включаются и когда какой формат уместнее.
Пилатес на реформере Чем реформер отличается от тренажёрного зала
Сравниваем реформер и тренажёрный зал: сопротивление, темп, оборудование, роль тренера и критерии выбора формата под вашу цель.