Пилатес на реформере Как правильно ставить стопы на упор реформера
Как правильно ставить стопы на упор-футбар (footbar) реформера: постановка на три точки, частые ошибки новичков и простой чек-лист — немедицинский разбор.
Основатель студии AirFit Евгений Голубев
Евгений Голубев — основатель студии AirFit в Москве (Лужники и Парк Победы). Развивает направления пилатеса на реформере, динамического пилатеса, ScandiLates и тренировок на свежем воздухе, работает вместе с командой тренеров студии. В журнале делится практическим взглядом на технику, оборудование и подход к занятиям. Материалы носят информационный характер и не заменяют консультацию врача.
Пилатес на реформере 
Пилатес на реформере Пилатес, барре или стретчинг: чем отличаются и что выбрать
Сравниваем пилатес, барре и стретчинг по задачам, движениям и нагрузке, чтобы выбрать подходящий формат тренировок под свою цель.
Пилатес на реформере Реформер, кадиллак и стул-wunda: в чём разница
Чем реформер отличается от кадиллака (Cadillac) и стула-wunda (Wunda Chair): разбираем устройство, нагрузку и задачи трёх тренажёров пилатеса.
Пилатес на реформере Помогает ли пилатес укрепить мышцы спины и как это работает
Как пилатес развивает выносливость и контроль мышц спины и корпуса, какие мышцы работают и чего ждать от регулярных занятий без медицинских обещаний.
Пилатес на реформере Пилатес для тех, кто много сидит: какие зоны он прорабатывает
Какие зоны прорабатывает пилатес у тех, кто много сидит за компьютером: мышцы кора, спина, грудной отдел, тазобедренные суставы и шея — без медобещаний.
Пилатес на реформере Как не заваливать поясницу на реформере
Как не заваливать поясницу при работе на реформере: на что обращать внимание в положении таза, рёбер и дыхании — спокойный немедицинский разбор для новичков.
Пилатес на реформере Почему сводит стопу на реформере
Почему сводит стопу на реформере, чем это вызвано в работе стоп (footwork) и что делать прямо на занятии и заранее — спокойный немедицинский разбор.
Тренировки на улице Как не сутулиться при ходьбе с палками: контроль осанки
Как держать осанку при скандинавской ходьбе: куда смотреть, что делать с плечами и поясницей, как не виснуть на палках и вернуть спину после усталости.
Мобилити и релиз Что такое релиз мышц и зачем он нужен после нагрузки
Что такое релиз мышц и зачем расслаблять их после тренировки: простое объяснение, чем релиз отличается от растяжки, способы и частота — без обещаний.
Тренировки на улице Что такое лыжероллеры и зачем кататься летом
Что такое лыжероллеры и зачем на них кататься летом: чем отличаются от роликов и лыж, какие выбрать новичку и как кататься безопасно.
Тренировки на улице Как одеться на беговые лыжи: не замёрзнуть и не перегреться
Как одеться на беговые лыжи: принцип многослойности, что надеть в лёгкий, средний и сильный мороз и чем отличается экипировка для конькового и классического.
Тренировки на улице Что такое беговые лыжи: классический и коньковый ход
Что такое беговые лыжи и чем классический ход отличается от конькового: разбор обоих стилей, какой выбрать новичку, какой нужен инвентарь и как подготовиться.
Тренировки на улице Можно ли тренироваться на улице зимой и как подготовиться
Можно ли комфортно тренироваться на улице зимой: как одеться по слоям, защитить дыхание, выбрать обувь и темп, когда лучше перенести занятие домой.
Тренировки на улице Что взять с собой на уличную тренировку в парке
Что взять на уличную тренировку в парке: вода, одежда по погоде, обувь, коврик и мелочи для комфорта. Готовый список по сезонам и форматам.
СкандиЛатес Кому подойдёт СкандиЛатес и в какой сезон он идёт
Разбираем, кому подойдёт формат СкандиЛатес (скандинавская ходьба + пилатес), в каком сезоне он удобнее всего и как подготовиться к занятию на улице.
СкандиЛатес Что такое СкандиЛатес: ходьба и реформер за одну тренировку
СкандиЛатес — формат AirFit, где скандинавская ходьба на улице и пилатес на реформере соединяются в одном занятии. Разбираем, как они сочетаются и что это даёт.
Тренировки на улице С чего начать скандинавскую ходьбу новичку
С чего начать скандинавскую ходьбу новичку: какие палки нужны, как настроить длину, как сделать первый выход и сколько ходить в начале. Пошаговый разбор.
Тренировки на улице Как одеться на скандинавскую ходьбу в разную погоду
Как одеться на скандинавскую ходьбу: принцип многослойности, выбор одежды для тепла, межсезонья, мороза, дождя и ветра, обувь и аксессуары.
Тренировки на улице Чем скандинавская ходьба отличается от обычной прогулки
Чем скандинавская ходьба отличается от обычной прогулки: палки, работа верха тела, отталкивание, какие мышцы включаются и когда какой формат уместнее.
Тренировки Что такое функциональный тренинг и чем он полезен
Что такое функциональный тренинг простыми словами, какие движения он развивает и чем функциональные тренировки могут быть полезны в обычной жизни.
Тренировки Как ставить реалистичные цели для персональных тренировок
Как поставить достижимую цель для персональных тренировок: от расплывчатого «хочу в форму» к понятному ориентиру по технике, регулярности и самочувствию.
Тренировки Кому подойдёт персональная тренировка по пилатесу
Разбираем, кому удобнее персональный формат пилатеса на реформере: новичкам, занятым людям, при возвращении после перерыва и конкретных двигательных задачах.
Тренировки Чем персональная тренировка на реформере отличается от групповой
Разбираем, чем персональный реформер отличается от группового: настройка пружин и упоров, внимание тренера, темп и кому какой формат удобнее.
Тренировки Когда лучше заниматься пилатесом: утром или вечером
Утро или вечер для пилатеса: чем отличаются занятия в разное время суток, что говорят исследования о биоритмах и сне и как выбрать удобный слот.
Тренировки Как встроить пилатес в плотный рабочий график и не бросить
Как найти время на пилатес при загруженной работе: реалистичная частота, привязка к расписанию, короткие и онлайн-форматы и план на авральные недели.
Пилатес на реформере Что такое пружины на реформере и зачем они
Объясняем, что такое пружины на реформере, как они создают сопротивление и почему количество пружин не равно сложности упражнения.
Пилатес на реформере Подойдёт ли динамический реформер для интенсивной нагрузки
Может ли динамический реформер дать более интенсивную нагрузку: за счёт чего растёт сложность, чем он отличается от зала и кому подойдёт такой формат.
Новичкам Почему болят мышцы после первого пилатеса на реформере
Почему после первого пилатеса на реформере чувствуются мышцы: что такое крепатура, когда появляется, сколько длится и как отличить её от тревожной боли.
Новичкам Как часто новичку ходить на пилатес, чтобы войти в ритм
Как часто новичку ходить на пилатес, чтобы войти в ритм: с какой частоты начать, сколько длится привыкание и по каким признакам понять, что ритм найден.
Новичкам Почему на реформере занимаются в носках
Почему на реформере занимаются в носках с нескользящей подошвой, зачем они нужны для сцепления и гигиены и какие выбрать новичку — простой разбор.
Новичкам Что взять на первое занятие пилатесом на реформере
Что взять на первое занятие пилатесом на реформере: носки с нескользящей подошвой, облегающая одежда, вода и полотенце. Чек-лист новичка и что не обязательно.
Новичкам Нужна ли физическая подготовка для пилатеса на реформере
Нужна ли физподготовка, чтобы начать пилатес на реформере? Объясняем, почему специальная форма не требуется и как тренер подбирает нагрузку новичку.
Новичкам Как выбрать уровень на реформере: начальный, базовый или интенсив
Чем отличаются начальный, базовый и интенсивный уровни на реформере и как выбрать подходящую нагрузку — с опытом и без. Разбираем критерии и переходы.
Пилатес на реформере Динамический пилатес на реформере: что это и чем живее
Что такое динамический пилатес на реформере простыми словами: непрерывный ритм, связки упражнений и почему он ощущается живее классического формата.
Пилатес на реформере Сколько заниматься пилатесом, чтобы почувствовать форму
Сколько нужно заниматься пилатесом на реформере, чтобы почувствовать форму: ориентир по частоте и регулярности и что замечать раньше внешних изменений.
Мобилити и релиз Что такое миофасциальный релиз и как пользоваться роллером
Что такое миофасциальный релиз и как пользоваться роллером для расслабления мышц: техника, зоны и частота — простыми словами, без обещаний.
Мобилити и релиз Чем мобилити отличается от обычной растяжки
Чем мобилити отличается от растяжки: контроль движения против гибкости тканей, зачем нужна подвижность суставов и когда выбрать тот или иной формат.
Тренировки на улице Сколько калорий сжигает скандинавская ходьба
Сколько калорий сжигает скандинавская ходьба, от чего зависит расход энергии и почему ходьба с палками вовлекает в работу почти все мышцы тела.
СкандиЛатес Как дышать и держать ритм при скандинавской ходьбе
Как согласовать дыхание, шаг и работу палок при скандинавской ходьбе, выбрать удобный темп и исправить частые ошибки без жёстких схем.
СкандиЛатес Как выбрать палки для скандинавской ходьбы: длина и детали
Как подобрать длину палок по росту, проверить угол локтя, выбрать темляки, наконечники, материал и тип конструкции для скандинавской ходьбы.
Пилатес на реформере Как проходит первая тренировка на реформере: план занятия
Разбираем первую тренировку на реформере по этапам: знакомство с тренажёром, разминка, основная часть, смена пружин и завершение занятия.
Пилатес на реформере Чем реформер отличается от тренажёрного зала
Сравниваем реформер и тренажёрный зал: сопротивление, темп, оборудование, роль тренера и критерии выбора формата под вашу цель.
Тренировки Сжигает ли пилатес калории: мифы и факты
Сжигает ли пилатес калории, можно ли считать его тренировкой для похудения и почему расход энергии зависит от формата занятия и человека.
Новичкам Можно ли начинать пилатес в зрелом возрасте
Можно ли начать пилатес в зрелом возрасте: как выбрать формат, подобрать нагрузку и подготовиться к первому занятию без медицинских обещаний.
Тренировки Помогает ли пилатес улучшить осанку и почему появляется сутулость
Как пилатес помогает контролировать положение корпуса, почему плечи уходят вперёд и чего можно ожидать от регулярных занятий без медицинских обещаний.
Новичкам Через сколько занятий пилатесом виден результат
Через сколько занятий пилатесом можно заметить результат, почему сроки различаются и как оценивать прогресс по технике, контролю и регулярности.
Новичкам Как правильно дышать на пилатесе: техника дыхания
Разбираем пилатес-дыхание: куда направлять вдох, когда делать выдох, почему не стоит задерживать дыхание и как связать его с движением.
Тренировки Что такое мышцы кора и зачем их укреплять
Мышцы кора: что входит в эту систему, как она удерживает корпус и передаёт усилие, какие упражнения развивают контроль без медицинских обещаний.
Новичкам Чем пилатес отличается от йоги и что выбрать
Сравниваем пилатес и йогу по задачам, движениям, дыханию, оборудованию и темпу, чтобы выбрать подходящий формат тренировок.
Пилатес на реформере Что такое пилатес на реформере простыми словами
Простое объяснение пилатеса на реформере: как устроены каретка, пружины и ремни, как проходит тренировка и что важно знать новичку.
Тренировки Как не бросить тренировки и закрепить привычку
Как закрепить привычку тренироваться регулярно: устойчивый график, понятные сигналы, план на загруженные недели и возвращение после пропуска.
СкандиЛатес Что такое СкандиЛатес и кому подходит этот формат
СкандиЛатес — сочетание скандинавской ходьбы и пилатеса. Разбираем, как проходит тренировка, чем формат отличается и кому подойдёт.
Тренировки на улице Скандинавская ходьба: как держать палки и ставить стопу
Техника скандинавской ходьбы для начинающих: положение корпуса, работа рук, постановка палок, перекат стопы и частые ошибки на первых занятиях.
Мобилити и релиз Что такое мобилити и зачем телу подвижность суставов
Что такое мобилити, чем она отличается от растяжки и как подвижность суставов помогает контролировать присед, шаг, повороты и подъём рук.
Новичкам Групповая или персональная тренировка по пилатесу: как выбрать
Сравниваем групповые и персональные занятия пилатесом: внимание тренера, темп, программа и критерии выбора подходящего формата.
Новичкам Сколько длится занятие пилатесом и как оно построено
Сколько длится занятие пилатесом, из каких этапов оно состоит и что происходит на разминке, в основной части и завершении тренировки.
Новичкам Реформер или коврик: что выбрать новичку
Чем пилатес на реформере отличается от занятий на коврике, как меняется нагрузка и какой формат удобнее выбрать для первого знакомства.
Пилатес на реформере Динамический и классический пилатес: в чём разница
Чем динамический пилатес на реформере отличается от классического: темп, переходы, структура нагрузки и понятные ориентиры для первого занятия.
Тренировки Сколько раз в неделю заниматься пилатесом
Сколько раз в неделю заниматься пилатесом новичку и не только: как выбрать частоту, от чего она зависит и почему регулярность важнее интенсивности.
Тренировки Пилатес для мужчин: зачем он нужен
Пилатес для мужчин: зачем он нужен, что даёт работа на реформере и почему это не «женский» формат. Разбираем пользу, мифы и как мужчине начать.
Тренировки на улице Где заниматься на свежем воздухе в Москве
Где заниматься на свежем воздухе в Москве: парки и форматы уличных тренировок рядом с Лужниками и Парком Победы. Скандинавская ходьба, ScandiLates и другое.
Новичкам Что надеть на пилатес на реформере
Что надеть на пилатес на реформере: облегающая одежда без молний, носки с нескользящей подошвой и что лучше не брать. Простой чек-лист экипировки для студии.
Новичкам Первое занятие пилатесом: чего ожидать
Первое занятие пилатесом на реформере: как проходит, что взять, как одеться и что делает тренер. Понятный разбор для новичка перед визитом в студию.
Новичкам Пилатес для начинающих: с чего начать
Пилатес для начинающих: с чего начать, как выбрать формат, что делать на первом занятии и как заниматься безопасно. Понятный гид новичку перед стартом.