СкандиЛатес (ScandiLates — скандинавская ходьба + пилатес) — авторский формат AirFit, в котором одно занятие складывается из двух частей: уличной ходьбы со специальными палками и пилатеса в студии. В AirFit студийная практика построена на реформере, поэтому ходьбу и работу на тренажёре можно соединить в рамках одной тренировки. Смысл такого сочетания — чередовать ритмичное движение всем телом на воздухе и точную, контролируемую работу с сопротивлением пружин.
Вы не выбираете между прогулкой и залом: сначала идёте по маршруту, активно отталкиваясь палками, а затем переходите к управляемым упражнениям на реформере. Темп ходьбы, амплитуду шага и сложность упражнений вы подбираете вместе с тренером, поэтому начать можно без опыта в каждом из направлений.
Что такое СкандиЛатес простыми словами?
Это не отдельная общепринятая спортивная дисциплина, а формат AirFit, который объединяет два самостоятельных вида движения. Первое — скандинавская ходьба: ходьба с опорой на специальные палки с темляками (ремешками для кистей). Второе — пилатес, то есть контролируемые упражнения, где важнее качество движения, чем скорость и количество повторений.
Название склеено из «сканди» (скандинавская ходьба) и «латес» (пилатес). За ним стоит понятная идея: дать в одном занятии и активную работу на свежем воздухе, и точную проработку тела в студии, на реформере.
Как ходьба и реформер сочетаются в одной тренировке?
Две части решают разные задачи и не мешают друг другу, а дополняют.
На улице ведущая нагрузка — циклическое движение: вы идёте, руки и ноги работают по диагонали, палки задают ритм и подключают верх тела. По описанию Международной федерации скандинавской ходьбы (INWA), палки помогают создавать направленное назад отталкивание и сохраняют естественный рисунок шага. Это движение «вширь», равномерное и протяжённое, на большие группы мышц.
В студии акцент смещается «вглубь». Реформер — это каретка на рельсах с пружинами разного сопротивления; упражнения вы выполняете лёжа, сидя, стоя или в упоре, а пружины задают управляемую нагрузку в обе стороны движения. Здесь важны положение корпуса, согласованная работа мышц и подконтрольный темп.
Получается логичная пара: после ритмичной ходьбы тело уже разогрето и включено, и на реформере проще сосредоточиться на технике и точности. А навык контроля корпуса, который тренирует пилатес, пригождается и на улице, чтобы ходьба оставалась ровной и собранной.
Что тренирует уличная часть со скандинавской ходьбой?
Скандинавская ходьба отличается от обычной прогулки именно работой палок. За счёт отталкивания вы подключаете мышцы рук, плечевого пояса и корпуса, а не только ног. Движение остаётся естественным: правая нога идёт вместе с левой рукой, затем наоборот.
В этой части занятия обычно в фокусе:
- диагональная координация рук и ног;
- ритмичный шаг с активным отталкиванием палками назад;
- работа на свежем воздухе и смена обстановки по сравнению с залом;
- мягкое, без рывков, включение тела в нагрузку.
Интенсивность вы регулируете темпом и активностью рук, поэтому уличный блок можно сделать спокойным разогревом или более энергичной частью занятия.
Что даёт работа на реформере в студийной части?
Реформер позволяет выстроить нагрузку точнее, чем свободная ходьба. Пружины можно настроить мягче или жёстче, а сам тренажёр поддерживает тело в нужном положении, помогая сосредоточиться на технике движения.
В студийной части обычно работают над:
- контролем положения корпуса и таза;
- осознанным дыханием в такт движению;
- плавными, управляемыми движениями без рывков;
- проработкой мышц кора и согласованностью разных частей тела.
После ходьбы такая работа часто воспринимается как «сборка» тела: внешне простые упражнения требуют внимания к деталям. Конкретный набор упражнений, настройки пружин и структуру определяет тренер — они зависят от программы занятия и вашего уровня.
Почему имеет смысл соединять их в одном занятии?
Главный аргумент — разнообразие нагрузки без потери цельности. Вместо двух разрозненных тренировок вы получаете одно занятие, где ритмичная циклическая работа на воздухе сменяется точной силовой работой с сопротивлением.
Такое чередование подойдёт тем, кому скучно делать только что-то одно и кто хочет совмещать движение на улице с практикой в студии. Смена среды и характера нагрузки помогает удерживать внимание, а переключение задач — от «иду и отталкиваюсь» к «контролирую каждое движение» — само по себе тренирует координацию.
СкандиЛатес не заменяет каждое направление по отдельности. Если хочется подробно разбирать технику палок и проходить длинные маршруты, логичнее выбрать отдельную скандинавскую ходьбу. Если цель — только студийная практика, разумнее сосредоточиться на занятиях на реформере. Комбинированный формат имеет смысл, когда привлекает именно сочетание.
Как обычно проходит тренировка по шагам?
Точное содержание зависит от программы, уровня группы и погоды, но логику занятия можно описать так:
- Подготовка. Тренер объясняет план, помогает проверить постановку палок и темляков.
- Скандинавская ходьба. Группа двигается по маршруту рядом со студией, отрабатывая диагональную координацию и отталкивание палками.
- Переход в студию. Тело уже разогрето, внимание переключается на технику.
- Работа на реформере. Управляемые упражнения с настройкой сопротивления под уровень участника.
- Спокойное завершение. Нагрузка снижается плавно, без резкой остановки.
Поскольку часть занятия проходит на улице, программа зависит от сезона. Актуальное расписание лучше проверять на странице онлайн-расписания AirFit, а не ориентироваться на старые публикации.
Кому подойдёт сочетание ходьбы и реформера?
Формат может быть удобен тем, кому сложно выбрать между активностью на улице и тренировкой в студии, а также тем, кто хочет добавить разнообразия к привычным занятиям. Опыт в обоих направлениях заранее не нужен.
Начать можно и новичку: на первых занятиях важнее разобраться в структуре и освоить базовые движения, чем держать высокий темп. Если координация с палками или работа на реформере поначалу непривычны — это нормально, движение вы собираете по частям вместе с тренером. Результат и восприятие нагрузки зависят от регулярности, исходного уровня и индивидуальных особенностей.
При медицинских ограничениях согласуйте нагрузку со специалистом. Если во время занятия самочувствие ухудшилось, остановитесь и сообщите тренеру.
Как это устроено в AirFit?
AirFit проводит занятия в Москве — в локациях Лужники и Парк Победы. Уличная часть проходит рядом со студиями; точку сбора и организационные детали вам сообщат перед занятием, а палки и правила использования инвентаря уточните заранее.
Задача тренера — не соединить два случайных набора упражнений, а последовательно перевести вас с ходьбы на контролируемую работу на реформере. Поэтому на первом занятии сосредоточьтесь на объяснениях и собственных ощущениях, а не сравнивайте темп с другими участниками.
Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. При наличии заболеваний, болей или противопоказаний предварительно проконсультируйтесь с врачом; нагрузка подбирается индивидуально.
На какие источники опирается материал?
Определение и технические признаки скандинавской ходьбы сверены с материалами Международной федерации скандинавской ходьбы INWA. Описание формата СкандиЛатес, сочетания уличной и студийной частей и локаций основано на проверенных материалах AirFit.
Материал подготовлен редакцией AirFit; методическая проверка — методический ревьюер AirFit. Обновлено 19 июня 2026 года.
Подробнее о направлении: СкандиЛатес в AirFit. Для первого знакомства с форматами студии перейдите на страницу первого визита.
Что важно запомнить о СкандиЛатес?
Что такое СкандиЛатес простыми словами?
Это формат AirFit, который в одном занятии объединяет скандинавскую ходьбу со специальными палками на улице и пилатес на реформере в студии.
Действительно ли ходьба и реформер сочетаются в одной тренировке?
Да. Сначала идёт уличный блок со скандинавской ходьбой, затем студийная работа на реформере. Конкретная структура и настройки зависят от программы и уровня и определяются вместе с тренером.
Нужен ли опыт, чтобы начать?
Нет. Базовую координацию с палками и технику на реформере можно осваивать постепенно под руководством тренера.
Чем это отличается от обычной прогулки и занятия в зале?
Прогулка не включает работу палками, а отдельное занятие в студии не предполагает уличного маршрута. СкандиЛатес соединяет ритмичную ходьбу на воздухе и точную работу с сопротивлением в одном занятии.
