СкандиЛатес (ScandiLates — скандинавская ходьба + пилатес) — авторский формат AirFit, в котором уличная ходьба со специальными палками сочетается с упражнениями пилатеса в студии. Он подходит, если вам интересна разнообразная тренировка: ритмичное движение чередуется с точной работой над контролем тела. Начать можно и с нуля — темп, амплитуду и сложность упражнений подбирают вместе с тренером.
Вместо того чтобы выбирать между прогулкой и занятием в зале, вы получаете два дополняющих друг друга вида движения. На улице работают естественный шаг, координация рук и ног, движение палками. В студии внимание переключается на точность упражнений, положение тела и управляемый темп.
Что означает название «СкандиЛатес»?
Название объединяет скандинавскую ходьбу и пилатес. Это не отдельная общепринятая спортивная дисциплина, а формат AirFit, который соединяет работу на свежем воздухе и занятие в студии.
Скандинавская ходьба отличается от обычной прогулки активной работой специальными палками с темляками — ремешками для кистей. По определению Международной федерации скандинавской ходьбы INWA, палки помогают создавать направленное назад отталкивание, а рисунок шага при этом остаётся естественным. Руки и ноги работают по диагонали: правая нога идёт вместе с левой рукой, затем наоборот.
В части с пилатесом акцент смещается на контролируемые упражнения. Здесь важна не скорость и не число повторений сами по себе, а качество движения: положение корпуса, согласованная работа разных частей тела, дыхание, доступная амплитуда.
Обе части объединяет внимание к технике. На улице вы управляете шагом и палками в движении, а в студии — положением тела и траекторией упражнения.
Как обычно устроена тренировка СкандиЛатес?
Формат сочетает уличный и студийный блоки. Их содержание зависит от программы занятия, уровня группы и погоды на улице.
Условно занятие делится на несколько задач:
- Подготовка к движению. Тренер объясняет технику, помогает проверить положение палок и знакомит участников с планом занятия.
- Скандинавская ходьба. Группа двигается по маршруту, отрабатывая диагональную координацию, естественный шаг и отталкивание палками назад.
- Управление интенсивностью. Темп ходьбы и активность рук подбираются так, чтобы техника оставалась устойчивой.
- Упражнения пилатеса. В студии участники переходят к более точной и контролируемой работе.
- Спокойное завершение. Нагрузка постепенно снижается, без резкого перехода от активного движения к полной остановке.
Так двигательные задачи сменяют друг друга. После ритмичной ходьбы вы переключаетесь на более локальные и точные движения, а навыки контроля из пилатеса потом помогают работать корпусом и руками на улице.
Чем СкандиЛатес отличается от обычной ходьбы и пилатеса?
Главное отличие — в сочетании двух форматов. Обычная скандинавская ходьба целиком проходит на улице, а отдельное занятие пилатесом не включает маршрут с палками.
| Формат | Основная среда | Главный акцент |
|---|---|---|
| Обычная прогулка | Улица | Естественная ходьба без специальной работы палками |
| Скандинавская ходьба | Улица | Шаг, диагональная координация и отталкивание специальными палками |
| Пилатес | Студия или дом | Контроль, точность и последовательное выполнение упражнений |
| СкандиЛатес | Улица и студия | Сочетание скандинавской ходьбы с упражнениями пилатеса |
СкандиЛатес не заменяет каждое из направлений целиком. Если хочется подробно разбирать технику палок и проходить длинные маршруты, выбирайте отдельную скандинавскую ходьбу. Если вам нужна только студийная практика, логичнее взять самостоятельное занятие пилатесом.
Комбинированный формат имеет смысл, когда вам интересна именно смена среды и характера нагрузки.
Кому может подойти СкандиЛатес?
СкандиЛатес удобен, когда сложно выбрать между активностью на улице и тренировкой в студии. Формат позволяет попробовать оба направления в одной программе и понять, какой вид работы вам комфортнее.
Он подойдёт тем, кто:
- любит прогулки, но хочет освоить технику движения с палками;
- предпочитает тренировки с понятными инструкциями тренера;
- хочет чередовать ритмичную и более медленную контролируемую работу;
- устал от занятий только в помещении;
- уже занимается пилатесом и хочет добавить уличную активность;
- ищет формат, в котором интенсивность можно постепенно адаптировать.
Заранее владеть техникой скандинавской ходьбы или иметь опыт пилатеса не нужно. Но новичку стоит слушать подсказки тренера и не пытаться сразу увеличить темп, длину шага или амплитуду упражнений.
Результат и восприятие нагрузки зависят от исходного уровня, регулярности и особенностей тела. Кто-то быстрее осваивает координацию с палками, кому-то нужно больше времени, чтобы движение стало естественным.
Подойдёт ли СкандиЛатес начинающим?
Да, начать можно без опыта в обоих направлениях. На первых занятиях важнее разобраться в структуре формата и освоить базовые движения, чем держать высокий темп.
В скандинавской ходьбе новичку предстоит соединить естественный шаг с диагональной работой рук, научиться ставить палку рядом с корпусом и направлять отталкивание назад. В пилатесе — следить за объяснениями тренера, выбирать доступную амплитуду и выполнять упражнения без спешки.
Если координация пока непривычна, это не значит, что формат вам не подходит. Лучше временно сбавить скорость, упростить движение и собрать технику по частям. Нагрузку подбирают индивидуально вместе с тренером.
Что понадобится для первого занятия?
Для уличной части нужна спортивная одежда по погоде и обувь, в которой удобно уверенно идти по дорожке. Берите многослойный комплект: его проще подстроить под температуру и интенсивность движения.
Учтите ещё несколько практических деталей:
- одежда не должна ограничивать широкий шаг и движение рук;
- обувь должна подходить для ходьбы по уличному покрытию;
- длинные волосы лучше собрать;
- в прохладную погоду пригодятся перчатки, не мешающие держать рукояти;
- воду удобно взять в небольшой бутылке;
- наличие палок и правила использования инвентаря стоит уточнить у студии заранее.
Часть занятия проходит на улице, поэтому программа может зависеть от сезона и погоды. Актуальное расписание проверяйте на странице онлайн-расписания AirFit, а не по старым публикациям.
Как СкандиЛатес проходит в AirFit?
AirFit проводит занятия в Москве в локациях Лужники и Парк Победы. Уличная часть проходит рядом со студиями; точную точку сбора и организационные детали сообщают перед занятием.
Тренер помогает разобраться с техникой палок, ритмом шага и интенсивностью движения, а затем ведёт студийную часть программы. Задача — не соединить два случайных набора упражнений, а последовательно перевести вас с ходьбы на контролируемую практику пилатеса.
В СкандиЛатес многое держится на качестве инструктажа: внешне простое движение с палками требует координации, а упражнения пилатеса — внимания к деталям. Поэтому на первом занятии лучше сосредоточиться на объяснениях и своих ощущениях, а не сравнивать темп с другими участниками.
Когда лучше выбрать другой формат?
СкандиЛатес предполагает готовность провести часть занятия на улице. Если вы хотите тренироваться исключительно в помещении или не готовы учитывать погоду, самостоятельный пилатес может оказаться практичнее.
Отдельную скандинавскую ходьбу выбирайте, если главная цель — маршрут и техника палок. Самостоятельный пилатес — если хочется отдать всё занятие упражнениям в студии.
При медицинских ограничениях согласуйте нагрузку со специалистом. Если во время занятия самочувствие ухудшилось, остановитесь и скажите об этом тренеру.
Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. При наличии заболеваний, болей или противопоказаний предварительно проконсультируйтесь с врачом; нагрузка подбирается индивидуально.
На какие источники опирается материал?
Определение и основные технические признаки скандинавской ходьбы сверены с материалами Международной федерации скандинавской ходьбы INWA. Описание СкандиЛатес, сочетания студийной и уличной частей и локаций основано на проверенных материалах AirFit.
Материал подготовлен редакцией AirFit; методическая проверка — методический ревьюер AirFit. Обновлено 19 июня 2026 года.
Подробнее о направлении: СкандиЛатес в AirFit. Для первого знакомства с форматами студии перейдите на страницу первого визита.
Что важно запомнить о СкандиЛатес?
Что такое СкандиЛатес простыми словами?
Это формат AirFit, который объединяет скандинавскую ходьбу со специальными палками и контролируемые упражнения пилатеса в студии.
Нужно ли уметь ходить с палками до первого занятия?
Нет. Базовую координацию и постановку палок можно осваивать вместе с тренером, постепенно увеличивая темп по мере закрепления техники.
СкандиЛатес — это только тренировка на улице?
Нет. В формате соединены уличная скандинавская ходьба и студийная часть с упражнениями пилатеса.
Кому стоит выбрать этот формат?
Тем, кому нравится сочетание свежего воздуха и занятий в студии, смена двигательных задач и возможность адаптировать нагрузку под свой текущий уровень.
