Для пилатеса выбирайте облегающую одежду из тянущейся ткани без молний, кнопок и жёстких швов и носки с нескользящей (прорезиненной) подошвой. Главный критерий — свобода движения и посадка, которая не задирается, когда вы лежите, наклоняетесь или работаете на боку. Цвет, бренд и «спортивность» вида второстепенны: важно, чтобы одежда повторяла движение тела, а не мешала ему.
Дальше по порядку: какой крой выбрать, какие ткани работают лучше, чем отличается экипировка для коврика и для реформера и чего лучше избегать.
Какой крой одежды подходит для пилатеса
Базовый принцип — облегающий, но не сдавливающий силуэт. В пилатесе много движений лёжа, на боку, в наклоне и со скруткой корпуса, поэтому свободная футболка сползает к лицу, а широкие штанины задираются и отвлекают. Облегающая одежда остаётся на месте и позволяет вам и тренеру видеть положение таза, рёбер и плеч, а это половина работы над техникой.
Несколько ориентиров по крою:
- Низ — леггинсы (полной длины или 7/8) либо облегающие шорты: они не мешают сгибать колени к груди и не съезжают в перевёрнутых положениях.
- Верх — топ, майка или облегающая футболка без капюшона и шнурков. Капюшон неудобен, когда вы лежите на спине.
- Посадка пояса — средняя или высокая. Низкая на наклонах открывает поясницу и доставляет дискомфорт.
- Дополнительный слой — тонкий лонгслив или кофта на разминку, которые легко снять, когда станет тепло.
Проверить крой можно ещё в магазине или дома: наклонитесь, поднимите руки вверх, подтяните колено к груди. Если что-то задирается, давит или оголяет спину — для пилатеса это не лучший вариант.
Из какой ткани лучше выбирать одежду
Ткань решает, насколько комфортно вам будет двигаться и потеть. Лучше всего работают эластичные спортивные материалы с добавлением эластана: они тянутся в нескольких направлениях и возвращают форму. Чистый хлопок приятен на ощупь, но быстро намокает и тяжелеет, поэтому как основной слой для активного занятия подходит хуже.
На что обращать внимание:
- Эластичность. Ткань должна тянуться и вдоль, и поперёк, чтобы не стеснять скрутки и наклоны.
- Отведение влаги. Синтетика и смесовые ткани быстрее уводят влагу от тела, чем плотный хлопок.
- Плотность. Проверьте заранее, не просвечивают ли леггинсы в глубоком приседе или наклоне.
- Швы. Лучше плоские мягкие: грубые натирают при длительной работе на полу или каретке.
Отдельно про компрессию: умеренно поддерживающие леггинсы многим помогают чувствовать собранность корпуса, но слишком тугая компрессия мешает свободному дыханию, а дыхание в пилатесе — рабочий инструмент. Ориентируйтесь на ощущение, при котором можете спокойно и глубоко дышать.
Чем отличается одежда для коврика и для реформера
Для занятий на коврике (мат-пилатес) требования мягче: подойдёт любой удобный облегающий комплект, в котором не задирается верх. А вот реформер добавляет одно правило: носки с нескользящей подошвой обязательны.
Каретка реформера скользит, поэтому обычные носки не дают сцепления, а заниматься босиком в студии обычно не принято из соображений гигиены и безопасности. Носки с прорезиненной (точечной или сплошной) накладкой на подошве удерживают стопу на подвижной каретке, помогают чувствовать опору и снижают риск соскальзывания. Дело не только в безопасности: когда стопа не скользит, проще контролировать движение и удерживать корпус в нужном положении.
Ещё один нюанс реформера — подвижные части и пружины. Любые свободные элементы одежды, молнии и крупные шнурки рядом с ними нежелательны. Поэтому для тренажёрных форматов облегающий крой не вопрос вкуса, а вопрос техники безопасности. Подробный разбор экипировки именно для тренажёра мы собрали в отдельном материале: что надеть на пилатес на реформере.
Что лучше не надевать на пилатес
Короткий список того, что мешает движению или небезопасно:
- Одежду с молниями, кнопками и жёсткими швами — они царапают оборудование и натирают тело.
- Слишком свободные футболки и шорты — задираются и сползают в положениях лёжа.
- Скользкие носки без резиновой подошвы — на реформере не дают сцепления.
- Объёмные украшения, ремни, часы с крупным корпусом — отвлекают и могут зацепиться.
- Плотные джинсовые и нетянущиеся ткани — ограничивают амплитуду.
Сюда же — резкие парфюмы: занятия часто проходят в группе и в положениях, где вы близко к соседям и к полу.
Как одеться по сезону и не перегреться
В залах для пилатеса обычно поддерживают комфортную температуру, поэтому отталкивайтесь от удобства движения, а не от утепления. Зимой удобно приходить в дополнительном слое, который легко снять после разминки; летом достаточно лёгкого облегающего комплекта. Если вы заметно потеете, выбирайте ткани, отводящие влагу, и возьмите небольшое полотенце, а при плотном графике — сменную футболку.
Для уличных форматов логика другая: там одеваются по погоде, слоями, с удобной обувью и при необходимости головным убором. В студиях AirFit (Лужники и Парк Победы) кроме пилатеса на реформере есть уличные форматы — ScandiLates (скандинавская ходьба плюс элементы пилатеса) и скандинавская ходьба, — и для них действуют свои рекомендации по экипировке.
Что важно для первого занятия
Если идёте впервые, не обязательно покупать «специальную» форму. Подойдёт любой облегающий тянущийся комплект, который у вас уже есть, плюс носки с нескользящей подошвой для реформера. Если своих нет, во многих студиях их можно приобрести на месте — забытая деталь не сорвёт занятие. В AirFit на первом визите тренер проводит инструктаж, в том числе по экипировке, поэтому уточнить детали можно прямо перед стартом — записаться на первый визит удобнее через страницу акций.
Частые вопросы
Можно ли заниматься пилатесом в обычной спортивной форме? Да, если она облегающая, тянется и не задирается в наклонах и лёжа. Главное — свобода движения и отсутствие молний и жёстких швов.
Нужны ли специальные носки? Для реформера — да, с нескользящей подошвой: обычные скользят по каретке. Для занятий на коврике это не обязательно.
Подойдут ли свободная футболка и широкие штаны? Лучше облегающий крой: свободная ткань сползает в положениях лёжа и мешает видеть и контролировать положение корпуса.
Можно ли заниматься в компрессионных леггинсах? Можно, если компрессия умеренная и не мешает глубокому дыханию — оно в пилатесе важно для техники.
Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. При наличии заболеваний, болей, особенностей кожи или противопоказаний предварительно проконсультируйтесь с врачом; нагрузка и экипировка подбираются индивидуально.
